每逢佳节胖三斤,

仔细一瞧三公斤。

减肥拼命小半年,

未到功成又过年。

 

扎心了,老铁..

 

 

想减肥就试试以下的方法

 

1

从细节开始:晨起一杯温开水。

早晨起来喝一杯温开水,早晨一杯温开水,不仅暖胃,还有利于让宿留体内的代谢废物比较顺畅地排出,促进新陈代谢,有助于减肥。

 

2

控制肉食摄入量 多选鱼虾类“硬菜”。

现在不少人每餐中摄入的畜肉较多,禽和鱼类较少,结构不太合理。鱼虾类脂肪含量低,且含有较多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪;其次是畜类瘦肉,脂肪含量低,铁含量丰富。因此,在聚餐时优选鸡鸭鱼虾等“硬菜”,如果喜欢吃猪羊牛肉,可以尽量选择瘦肉,少吃肥肉。

 

3

新鲜蔬菜不可少 水果整吃更营养。

成人每日推荐摄入水果半斤左右,摄入蔬菜1斤左右。建议多食用深色蔬菜,如红彩椒、紫甘蓝、菠菜等。另外,水果榨汁后,其中的维生素C和维生素E暴露在空气中极易被氧化失去作用,而一部分对人体有益的膳食纤维也会损失掉。所以,水果尽量整个吃,不要榨成汁喝。

 

4

不吃主食不健康 谷物为主粗细配。

控制体重容易陷入一个误区,那就是不吃主食。事实上,主食特别是谷物中含有膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸等对健康有益的营养成分。同时,配合豆类,以及红薯、马铃薯、山药等薯类作为主食,可起到更好的均衡膳食结构的作用。

 

5

管住嘴还要迈开腿。

很多肥胖的人都称最怕运动,也没有时间去健身房。其实,运动不仅可以做得简单轻松,也可以在家进行。你可以通过做家务、散步来完成你每天40分钟的运动计划,帮助你提高代谢率,加快脂肪消耗。