小寒是二十四节气中的第二十三个节气,冬季第五个节气。我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期,小寒一过,就进入“出门冰上走”的三九天了。从饮食养生的角度讲,要注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。在起居上一定要注意保暖,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。

 

小寒如何养生

 

民间常说“小寒大寒冻作一团”。人们除了重视寒邪,还应该重视湿邪。睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓足心。既能御寒保暖,又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。畏寒怕冷者,可每天早上冲一杯老中医姜茶驱寒暖身,姜茶同时也有祛湿的效果哦!

 

 

 

小寒时节应早睡晚起,等阳光出现才出外活动,可将晨练安排在上午7时至9时。此外,冬季高血压患者如果晨练太早,气温太低会使血管骤然收缩,高血压患者晨练最好在上午9时许再开始晨练。应该注意的是,这时候不宜进行高强度的体育锻炼,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走、太极拳比较合适。

 

小寒吃什么

 

小寒过后,食物一定要热的,不吃或者少吃冷饮。小寒应减甘增苦,“三九补一冬”,小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、姜等,也可结合药膳进行调补。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的人。

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当归生姜羊肉汤

  材料:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。

  做法:将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,食肉喝汤。

  功效:温中补血、祛寒强身,适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。

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羊肾红参粥

  材料:鹿肾(或羊肾)1只、红参3克、大米100克、调料少许。

  将羊肾除去腰臊,剔去内部白筋,洗净,切片,羊肾片洗去血水。然后红参打为碎;最后将羊肾片放入锅中,加水煮热,再加入红参和淘洗干净的大米、调味料,按常法煮粥即成。

小寒养生要注意

 

小寒养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻,以缓冲工作压力。

 

小寒时节开窗应避开昼夜两个污染高峰,以上午9:00~11:00或下午2:00~4:00为佳,因为这两个时段内,气温已经升高,有害气体已经散去,开窗换气效果较好。其实晚上开窗更科学,一是避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是可以增加空气中的氧含量,利于睡眠;三是能调节室内温度和湿度。但临睡前应及时关窗,以免诱发感冒。

小寒时节易出现的问题

 

在寒冷天气,胃肠道的活动增加,腺体分泌旺盛,胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸,上消化道出血等也多数发生在寒冷的季节。

  预防:冬天肠胃病的预防首先要适时增添衣被防寒保暖,要漂亮更要健康,避免胃肠受寒,不吃生、冷、硬、炸食物,不喝冷饮,不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次养成健康的饮食习惯,多吃温热清淡的食物,定时定量,切忌暴饮暴食。

 

呼吸系统疾病受天气影响最大。寒潮是呼吸系统疾病的一道坎。

  预防:冬季预防呼吸道疾病,首先要增强自身免疫力,适应环境,根据天气的变化及时增减衣被;要注意室内空气流通,白天要适当开窗通风,但要注意不要站在风口。在低温天气更要注意防寒保暖,抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等,在冬季应适当调整户外活动时间。